El secreto viral para dormir mejor: ¿funciona realmente el "sleepmaxxing"

En la era de las redes sociales, donde las tendencias virales marcan el ritmo de nuestras vidas, ha emergido una nueva moda que promete revolucionar nuestras noches: el "sleepmaxxing". Esta práctica, que ha ganado popularidad especialmente en TikTok, propone una serie de rutinas y consejos para mejorar la calidad del sueñoy, por ende, nuestra salud general. Sin embargo, expertos advierten que no todo lo que brilla en internet tiene respaldo científico.

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¿Qué es el 'sleepmaxxing'?

El término "sleepmaxxing" proviene de la combinación de "sleep" (sueño) y "maxxing" (maximizar). Se refiere a una serie de prácticas destinadas a optimizar el descanso nocturno. Entre las recomendaciones más comunes se encuentran:

• Cerrar la boca con cinta adhesiva durante la noche para fomentar la respiración nasal.
• Evitar la ingesta de líquidos dos horas antes de dormir.
• Dormir en una habitación fresca y completamente oscura.
• Utilizar máquinas de ruido blanco.
• No usar alarmas para despertar.
• Darse una ducha una hora antes de acostarse.
• Eliminar la cafeína de la dieta.
• Consumir kiwis antes de dormir.
• Tomar suplementos de magnesio y melatonina.
• Usar mantas pesadas.
• Exponerse a la luz solar durante 30 minutos al día.
• Practicar meditación durante media hora diaria.

Estas prácticas, aunque populares en redes sociales, carecen en muchos casos de una base científica sólida que respalde su eficacia.

La opinión de los expertos

Si bien algunas de estas recomendaciones coinciden con las pautas generales para una buena higiene del sueño, los expertos advierten sobre la adopción de ciertas prácticas sin supervisión médica. Por ejemplo, la Universidad de Harvard desaconseja el uso de cinta adhesiva para cerrar la boca durante el sueño, ya que podría ocultar problemas subyacentes como la apnea del sueño .

Además, el uso indiscriminado de suplementos como la melatonina y el magnesio puede no ser adecuado para todos. La Academia Americana de Medicina del Sueño señala que la melatonina es útil principalmente para trastornos específicos del ritmo circadiano, como el jet lag, y no necesariamente para mejorar la calidad general del sueño .

El fenómeno del 'sleepmaxxing' en la sociedad actual

La popularidad del "sleepmaxxing" refleja una creciente preocupación por la calidad del sueño en la sociedad moderna. Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 22% y el 30% de la población española sufre algún trastorno del sueño . En este contexto, no es sorprendente que las personas busquen soluciones, aunque no siempre estén respaldadas por la ciencia.

Sin embargo, los expertos advierten que la obsesión por optimizar cada aspecto del sueño puede ser contraproducente. El término "ortosomnia" describe la ansiedad provocada por la búsqueda constante de un sueño perfecto, lo que paradójicamente puede empeorar la calidad del descanso .